Auto rééducation du poignet : exercices pour soulager les douleurs au poignet

Il est important de noter que ces exercices d’auto rééducation du poignet ne doivent être pratiqués qu’après consultation et recommandation d’un professionnel de la santé. Chaque cas est unique et nécessite une évaluation individuelle pour déterminer les exercices appropriés.

Assurez-vous de suivre les instructions fournies par votre médecin ou votre physiothérapeute et de ne pas dépasser vos limites. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.

L’auto reéducation du poignet est applicable aux situations pathologiques suivantes :

• Fracture du poignet consolidée
• Fracture du scaphoïde consolidée
• Greffe osseuse du scaphoïde
• Raideur après chirurgie des kystes synoviaux du poignet$
• Chirurgie du ligament scapho-lunaire
• Trauma du poignet douloureux
• SNAC et SNAC wrist opérés
• Chirurgie de la maladie de Kienbock
• Syndrome du canal carpien post op…

A quelle fréquence réaliser l’auto reéducation du poignet ?

L’auto rééducation du poignet se fait habituellement 15 à 20 minutes tous les jours pendant au moins 3 mois.

Il est important d’effectuer les exercices progressivement sous surveillance d’un kiné ou de votre chirurgien.

Penser à glacer après les exercices

Quels sont les exercices efficaces d’auto rééducation du poignet ?

Lorsque vous souffrez d’une pathologie de la main, il peut être difficile de retrouver une mobilité normale. La rééducation du poignet est donc essentielle pour retrouver la force et la souplesse de cette articulation si importante. Dans cet article, nous vous présenterons quelques exercices de rééducation du poignet que vous pouvez pratiquer chez vous.

1. Flexion et extension du poignet:

– Asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le bas.

– Utilisez votre autre main pour saisir vos doigts et tirez doucement votre main vers le haut, en direction de votre corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

– Ensuite, ramenez doucement votre main vers le bas, en direction de la table. Maintenez cette position pendant quelques secondes également.

– Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

2. Rotation du poignet:

– Placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut.

– Utilisez votre autre main pour saisir votre main affectée et tournez-la lentement vers l’extérieur. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

– Ensuite, tournez lentement votre main vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant quelques secondes également.

– Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

3. Étirement des fléchisseurs du poignet:

– Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.

– Utilisez votre autre main pour fléchir doucement votre poignet vers l’arrière, en direction de votre corps. Vous devriez sentir un étirement dans la partie supérieure de votre avant-bras.

– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.

– Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le temps de maintien de l’étirement.

4. Étirement des extenseurs du poignet:

– Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut.

– Utilisez votre autre main pour fléchir doucement votre poignet vers l’avant, en direction de votre corps. Vous devriez sentir un étirement dans la partie inférieure de votre avant-bras.

– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.

– Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le temps de maintien de l’étirement.

La rééducation du poignet peut être un processus long et exigeant, mais avec patience et persévérance, vous pouvez retrouver la force et la mobilité de votre main. N’oubliez pas de prendre des pauses régulières, de vous reposer et de faire des exercices d’étirement pour éviter la fatigue musculaire excessive.

N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment à la rééducation et que les résultats peuvent varier. Soyez patient et persévérez dans votre traitement. Avec l’aide et les conseils appropriés, vous pouvez surmonter les difficultés et retrouver une bonne santé pour votre main.