Auto rééducation épicondylite : exercices pour soulager les douleurs au coude (Tennis elbow)

Quels sont les objectifs du programme d’auto-rééducation pour une epicondylite ?

L’épicondylite, également connue sous le nom de « tennis elbow », est une pathologie qui affecte les tendons de l’extérieur ou de l’intérieur de l’articulation du coude. Pour traiter cette pathologie, un programme d’auto rééducation épicondylite peut être recommandé.

Quels sont les objectifs de ce programme et en quoi peut-il être bénéfique pour les patients souffrant d’épicondylite ?

Tout d’abord, le programme d’auto-rééducation a pour objectif de soulager la douleur et l’inflammation causées par l’épicondylite. Il propose une série d’exercices spécifiques qui visent à renforcer les muscles et les tendons affectés, tout en améliorant la flexibilité et la mobilité de l’articulation du coude.

Ces exercices peuvent être réalisés à domicile, ce qui permet aux patients de s’impliquer activement dans leur propre rétablissement.

Améliorer la fonctionnalité de l’articulation du coude

Ensuite, le programme d’auto-rééducation vise à améliorer la fonctionnalité de l’articulation du coude. En renforçant les muscles de l’avant-bras et en étirant les tendons, les patients peuvent retrouver progressivement leur capacité à effectuer des mouvements courants tels que saisir des objets, tourner la poignée d’une porte ou tenir un téléphone.

Prévenir les récidives de l’épicondylite

De plus, ce programme permet également de prévenir les récidives de l’épicondylite. En renforçant les muscles et les tendons, les patients peuvent réduire le risque de rechute et maintenir une bonne santé de leur articulation du coude à long terme.

Attention ces exercices doivent être associés à ceux de vote Kinésithérapeute, en effet les kinés assurent avec votre médecin ou chirurgien le suivie et peut faire de la physiothérapie.

A quelle fréquence et combien de temps faire les exercices d’auto rééducation épicondyliens et des tendinopathies ?

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de faire les exercices d’auto-rééducation des tendinopathies des épicondyliens régulièrement et avec constance.

La fréquence idéale est de les réaliser au moins trois fois par semaine.

Cependant, il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des exercices au fur et à mesure que votre douleur diminue et que votre force et votre mobilité s’améliorent.

En ce qui concerne la durée de chaque séance, il est recommandé de consacrer environ 15 à 20 minutes à ces exercices. Cela permet de donner suffisamment de temps aux muscles et aux tendons de s’étirer et de se renforcer, sans les surcharger.

Quelle est la procédure d’auto-rééducation pour une epicondylite ?

L’épicondylite,  ou “tennis elbow”, est une pathologie courante qui affecte les tendons de l’extérieur du coude. Elle est souvent causée par une utilisation excessive ou répétitive du bras, telle que la pratique du tennis, du golf ou même des mouvements répétitifs au travail.

La bonne nouvelle est qu’il existe des techniques d’auto-rééducation qui peuvent vous aider à soulager les symptômes de l’épicondylite et à accélérer votre rétablissement.

Voici une procédure que vous pouvez suivre pour vous auto-rééduquer :

1. Repos et glace :

La première étape de la rééducation est de donner à votre coude le repos dont il a besoin pour guérir. Évitez les activités qui aggravent la douleur et appliquez de la glace sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation.

2. Étirements :

Les étirements réguliers peuvent aider à soulager la tension et à améliorer la flexibilité de votre coude. Vous pouvez effectuer des étirements en douceur en étendant votre bras devant vous, la paume de la main vers le bas,et en utilisant votre autre main pour plier doucement vos doigts vers le bas et vers le haut. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez plusieurs fois par jour.

3. Renforcement :

Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez commencer à renforcer les muscles de votre avant-bras pour éviter les récidives. Utilisez une bande de résistance ou un poids léger et effectuez des exercices de flexion et d’extension du poignet. Commencez avec des séries de 10 répétitions et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort.

Il s’agit des exercices de stannish.

4. Ergonomie :

Une mauvaise posture ou l’utilisation incorrecte de votre bras peut aggraver les symptômes de l’épicondylite. Essayez de corriger votre posture et de vous assurer que votre bras est bien soutenu lorsque vous effectuez des tâches répétitives. Vous pouvez également envisager d’utiliser des appareils ergonomiques pour soulager la pression sur votre coude.

5. Consultation médicale :

Si malgré vos efforts d’auto-rééducation, vos symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans les pathologies de la main, de l’épaule, du coude et des nerfs. Un médecin pourra évaluer votre condition et vous recommander des traitements supplémentaires, tels que la thérapie physique, les infiltrations ou même la chirurgie si nécessaire.

Quels exercices sont contre-indiqués pour une auto rééducation épicondylite ?

Si vous souffrez d’une épicondylite, il est important de prendre soin de votre bras et de votre coude pendant la période de rééducation. Il existe certains exercices qui peuvent aggraver vos symptômes et retarder votre guérison. Voici quelques exercices à éviter lors de l’auto-rééducation d’une épicondylite :

1. Les exercices de musculation intensifs :

Évitez de soulever des poids lourds ou de faire des exercices qui sollicitent trop vos muscles du bras et de l’avant-bras. Cela peut causer une surcharge de stress sur le tendon et provoquer une aggravation de la douleur.

2. Les exercices de flexion du poignet :

Évitez de plier excessivement votre poignet vers l’arrière ou vers l’avant. Ces mouvements peuvent mettre une tension supplémentaire sur les tendons affectés et aggraver votre épicondylite. Les mouvement de Stannish doivent etre réalisés perograssivement.

3. Les exercices de serrage de main :

Évitez les activités qui nécessitent une forte pression de la main, comme le serrage de main ou l’utilisation d’une pince. Ces mouvements peuvent également causer une aggravation de la douleur.

4. Les exercices d’étirement excessifs :

Bien que les étirements puissent être bénéfiques pour la rééducation d’une épicondylite, il est important de ne pas les faire de manière excessive. Des étirements trop intenses peuvent causer des micro-lésions supplémentaires aux tendons et retarder la guérison.

Quel est le risque d’effectuer des exercices incorrects lors de l’auto rééducation d’une épicondylite ?

L’épicondylite, communément appelée “tennis elbow”, est une affection douloureuse qui affecte le coude et les muscles de l’avant-bras. Pour soulager les symptômes, de nombreux patients choisissent de s’auto-rééduquer en effectuant des exercices spécifiques à la maison.

Cependant, il est important de noter qu’il existe des risques associés à la pratique d’exercices incorrects lors de l’auto-rééducation d’une épicondylite.

Tout d’abord, effectuer des exercices incorrects peut aggraver les symptômes de l’épicondylite et prolonger la durée de guérison. Les mouvements incorrects peuvent mettre une pression supplémentaire sur les muscles et les tendons déjà blessés, provoquant ainsi une inflammation accrue et une douleur persistante. Il est donc crucial de suivre correctement les instructions d’exercice donnés par un professionnel de la santé qualifié.

De plus, l’auto-rééducation peut être difficile sans la supervision d’un professionnel de la santé. Il est essentiel de comprendre les techniques appropriées et d’apprendre à bien exécuter les exercices pour obtenir les meilleurs résultats possibles. En effectuant des exercices incorrects, vous risquez de ne pas cibler les zones affectées correctement, ce qui peut compromettre l’efficacité du traitement et retarder la guérison.

Enfin, l’auto-rééducation peut également entraîner des complications si elle est pratiquée de manière excessive ou sans prendre en compte les limites de votre corps. Les exercices inappropriés peuvent exercer une pression excessive sur les muscles et les tendons, entraînant des micro-lésions supplémentaires et une aggravation de la douleur.

Il est important de respecter les recommandations de fréquence et d’intensité de l’exercice, et de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez une augmentation de la douleur pendant ou après les exercices.