Conseils généraux pour l’auto-rééducation de l’épaule
Dans cette rubrique vous saurez à quelle rythme? , quand? et les principes de l’autorééducation de l’épaule.
Il est important de commencer l’auto-rééducation de l’épaule uniquement après avoir obtenu l’accord de votre médecin ou chirurgien, et de le faire sous la supervision de votre kinésithérapeute. Ils pourront vous guider dans le choix des exercices appropriés et vous assurer que vous les réalisez correctement.
Rythme autorééducation épaule?
En ce qui concerne le rythme des exercices, il est généralement recommandé de les faire idéalement : 3 fois par jour, tous les jours.
Cependant, il est important de ne pas forcer et de respecter les limites de votre corps. Si vous ressentez une douleur intense ou une gêne pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez votre professionnel de santé.
Quand faire l’autorééducation épaule?
En ce qui concerne le moment de réaliser les exercices, vous pouvez les incorporer dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pourriez les faire le matin après vous être réveillé(e) ou le soir avant de vous coucher. L’important est de trouver un moment qui vous convient et de vous y tenir régulièrement.
Adapter la bonne posture
Lors de l’auto-rééducation de l’épaule, il est essentiel de suivre certains principes pour optimiser les résultats. Tout d’abord, veillez à maintenir une posture correcte pendant les exercicesafin d’éviter toute tension supplémentaire sur votre épaule. Gardez les épaules détendues et le dos droit.
Penser aux etirements des cervicales et à mobiliser vos coudes/ poignet.
Les cervicels, doivent étre échauffées et étiérées car il y a souvenet des tensions musculaires
Bien respirer – hydrater lors des exercices d’auto-rééducation
De plus, n’oubliez pas de respirer correctement pendant les exercices. Une respiration profonde et régulière vous aidera à vous détendre et à mieux concentrer vos mouvements.
Il est également important de progresser progressivement dans vos exercices. Commencez par des mouvements simples et doux, puis augmentez l’intensité au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Ne forcez pas les mouvements et écoutez toujours les signaux de votre corps.
N’oubliez pas non plus de vous reposer et de vous hydrater régulièrement pendant vos séances d’auto-rééducation. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se réparer, alors ne négligez pas ces moments de repos.
Arrêter de fumer
Cela améliore la cicatrisation tendineuse.
Faites vous aider si besoin.
Soyez patients
Enfin, soyez patient et persévérant dans vos efforts d’auto-rééducation de l’épaule. Les résultats ne viendront pas du jour au lendemain, mais avec de la pratique et de la régularité, vous constaterez une amélioration.
N’hésitez pas à poser des questions à votre kinésithérapeute ou à votre professionnel de santé si vous avez des doutes ou des inquiétudes. Ils sont là pour vous aider et vous guider tout au long de votre processus de rééducation.
